توصيه مىشود كه براى ورزش روده‌ها بايد به پشت خوابيد و ساق پاها را بلند كرد و پائين و بالا برد.
خيسانده و يا دمكرده و جوشاندهء گلها و گياهان شفا بخش را براى درمان يبوست و به كار افتادن طبيعى روده‌ها تجويز مىكنند.
داروهاى مسهلى بايد از رديف مصرف خارج شود و در صورت يبوستهاى شديد و مشكل بايد آب مخلوط با آب ليمو را تنقيه كرد.
امساك بسيار مهم است. بايد متناوبا روزه گرفت. روزه به جهاز هاضمه فرصت آسايش مىدهد و آن را توانا مىگرداند و بدينسان مواد سمى كه ممكنست در معده جمع شده باشد، دفع مىگردد.
به خاطر داشته باشيد خوب كار كردن روده‌ها يكى از شرايط اصلى تندرستى كامل و طول عمر است. غذاهاى طبيعى، دستگاه بدن را كاملا غذا مىدهد. روده‌ها را به تخليه مدفوع واميدارد و از حداكثر نشاط و سر زندگى نگهدارى مىكند.
غذاهايى كه بيشتر توليد يبوست مى نمايد.
گوشت گاو و بز و خرگوش - ماهيهاى بزرگ و كنسروهاى ماهى - چاشنيهاى مصنوعى - خامه - آردهاى نرم كه سبوس آنها گرفته شده است - شوكولات - شير جوشيده - پنيرهاى فاسد و كهنه - شيرهاى غليظ قند دار - شيرينيهاى تازه - روغنهاى تقلبى پيه دار - نان سفيد و بيسكويتها - شيرينيهاى خشك - رشته فرنگى.
سيب زمينى مخصوصا سرخ كردهء آن - نخود - لوبيا باقلا و باقلاى چينى - انواع ساندويچ - شاه بلوط بوداده - موز خام و پخته - سفيده و زردهء تخم مرغ توليد يبوست مى كنند.
برنج از حبوباتى است كه سلولز زيادى ندارد و وقتى پوست آن گرفته شود به صورت برنج صاف وصيقلى در آيد به كلى سلولز خود را از دست مىدهد و خاصيت قبض كننده پيدا كرده و موجب يبوست مىشود.