شير را به قدر كافى بخوريد و از اين ويتامين كمبود داشته باشيد، محال است يك قطره شير از پستان شما خارج شود. همه روزه خوراكيهايى بخوريد كه داراى اين ويتامين باشند. مخصوصا خوردن جوانهء و سمنو را فراموش نفرماييد زيرا بسيار مفيد مى باشند. از طرفى در جوانهء گندم ماده اى است كه در حفظ اين ويتامين اثرى نيكو دارد.
دسته دوم - كازئين نباتى يكى از مواد مورد نياز زن بچه شيرده، گازئين است و بايد گياههايى كه داراى كازئين نباتى مى باشد بخورد.
كازئين نباتى در باقلا به مقدار زياد و در ساير بنشنها نيز ديده مىشود. بنابر اين زنان شيرده بايد از بنشنها زياد مصرف كنند. مخصوصا باقلا، نخود، لوبيا، ماش و غيره.
چاى نيز داراى كازئين نباتى است و خوردن آن شير را زياد مىكند.
خرفه نيز دارى اين مواد بوده و خوردن آن مفيد است.
گل پنيرك و مخصوصا نوعى از آن كه خبازى نام دارد براى زياد شدن شير مفيد است.
دسته دوم - هورمونها هورمونهاى زنانه براى زياد شدن شير مفيد مى باشند. خوردن رازيانه شير را زياد مىكند.
شير حيوانات نيز داراى هورمون بوده و خوردن آن براى زنان بچه شيرده از اين جهت نيز نافع است.
كرفس و انيسون اثر زيادى در زياد كردن شير دارد و بعيد نيست در اين موارد نيز هورمونهاى مناسبى جهت از ياد شير يافت شود.
جوشاندهء دانهء هويج نيز شير را زياد مىكند.